Was ist IHHT? Alles, was Du wissen musst

Eine Behandlung, bei der Du einfach nur atmest

IHHT steht für Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training. Hinter dem sperrigen Namen verbirgt sich ein überraschend einfaches Prinzip: Du sitzt in einem bequemen Sessel, setzt eine Atemmaske auf und atmest ganz normal. Ein spezielles Gerät wechselt dabei in kontrollierten Intervallen zwischen sauerstoffarmer (Hypoxie) und sauerstoffreicher (Hyperoxie) Luft. Das war's. Du musst nichts weiter tun.

Was von aussen unspektakulär aussieht, löst im Inneren Deines Körpers eine ganze Kaskade von Anpassungsprozessen aus. Die sauerstoffarme Phase simuliert Bedingungen, wie sie in Höhenlagen von 2500 bis 6000 Metern herrschen. Bergsteiger und Leistungssportler kennen diesen Effekt seit Jahrzehnten: Wer sich regelmässig dünner Luft aussetzt, wird auf zellulärer Ebene effizienter. Bei IHHT nutzt Du genau dieses Prinzip, nur eben ohne tatsächlich einen Berg besteigen zu müssen.

Warum der Sauerstoffwechsel so wirkungsvoll ist

Um zu verstehen, was IHHT bewirkt, hilft ein Blick auf die Mitochondrien. Das sind winzige Strukturen in fast jeder Deiner Körperzellen, die oft als Kraftwerke der Zelle bezeichnet werden. Ihre Aufgabe: Nährstoffe in Energie umwandeln. Ohne funktionierende Mitochondrien läuft buchstäblich nichts. Kein Herzschlag, kein Gedanke, keine Muskelbewegung.

Mit der Zeit verlieren manche Mitochondrien an Leistung. Stress, Umweltbelastungen, Bewegungsmangel und das ganz normale Älterwerden hinterlassen ihre Spuren. Beschädigte Mitochondrien arbeiten nicht nur weniger effizient, sie produzieren auch vermehrt sogenannte freie Radikale, also aggressive Moleküle, die weitere Zellstrukturen schädigen können. Ein Teufelskreis.

Genau hier setzt IHHT an. Durch den kontrollierten Sauerstoffentzug geraten die geschädigten Mitochondrien unter Druck. Sie können den Stress nicht bewältigen und werden vom Körper abgebaut. Das ist ein natürlicher Prozess, den die Wissenschaft als Mitophagie bezeichnet. Dein Körper räumt sozusagen auf. In der anschliessenden sauerstoffreichen Phase werden dann neue, leistungsfähige Mitochondrien gebildet. Das Ergebnis: Deine Zellen arbeiten wieder effizienter, und Du spürst das als mehr Energie im Alltag.

Wie läuft eine Sitzung ab?

Eine typische IHHT-Sitzung dauert zwischen 30 und 60 Minuten. Du nimmst in einem bequemen Sessel Platz, bekommst eine Atemmaske und schliesst die Augen, wenn Du möchtest. Viele Menschen lesen dabei, hören Musik oder dösen einfach vor sich hin.

Das Gerät, bei uns ein hypoxbreath® von Prevedo, wechselt automatisch zwischen den Phasen. Etwa drei bis fünf Minuten sauerstoffarme Luft, dann ein paar Minuten sauerstoffreiche Luft, und so weiter. Während der gesamten Zeit überwacht ein Sensor Deine Sauerstoffsättigung im Blut. Das gibt Dir und uns die Sicherheit, dass alles im optimalen Bereich verläuft.

Was spürst Du dabei? Die meisten Menschen berichten von einem angenehmen Entspannungsgefühl. Manche bemerken während der Hypoxiephase ein sanftes Prickeln in den Fingerspitzen, ein Zeichen der verstärkten Durchblutung. Insgesamt beschreiben die meisten Klienten die Behandlung als deutlich entspannender, als sie es erwartet hatten.

Was bringt es? Die häufigsten Effekte

Die Effekte, die Menschen nach einer Serie von IHHT-Sitzungen berichten, sind vielfältig. Am häufigsten genannt werden:

• Mehr Energie im Alltag:morgens fitter aufwachen, das Nachmittagstief fällt weniger stark aus
• Besserer Schlaf:tiefere Schlafphasen, erholsameres Aufwachen
• Schnellere Regeneration:nach Sport oder anstrengenden Tagen schneller wieder fit
• Klarerer Kopf:bessere Konzentration und weniger Brain Fog
• Mehr Belastbarkeit:sowohl körperlich als auch mental

Natürlich reagiert jeder Mensch etwas anders. Manche spüren bereits nach zwei bis drei Sitzungen einen Unterschied, bei anderen dauert es etwas länger. Empfohlen wird in der Regel eine Kur von 10 bis 15 Sitzungen, verteilt über drei bis sechs Wochen. Die Wirkung hält typischerweise drei bis sechs Monate an und lässt sich durch Auffrischungssitzungen erhalten.

Für wen eignet sich IHHT?

Grundsätzlich profitiert fast jeder gesunde Mensch von IHHT. Besonders deutlich fallen die Effekte bei bestimmten Gruppen aus:

• Menschen mit chronischer Müdigkeit:wenn medizinisch alles abgeklärt ist, aber die Erschöpfung bleibt, kann ein Blick auf die mitochondriale Gesundheit lohnend sein. Mehr dazu in unserem Artikel IHHT bei Burnout und Erschöpfung.
• Sportler:nicht als Ersatz für Training, sondern als Ergänzung. Die verbesserte Sauerstoffverwertung kann Regeneration und Leistung steigern. Details im Artikel IHHT und Sport.
• Personen mit Long-COVID-Symptomen:erste Studien deuten darauf hin, dass IHHT die anhaltende Erschöpfung nach einer Infektion lindern kann. Mehr dazu im Artikel IHHT bei Long COVID.
• Menschen ab 50:die Mitochondrienfunktion nimmt mit dem Alter natürlicherweise ab. IHHT kann diesem Prozess entgegenwirken.
• Stressgeplagte:IHHT aktiviert das parasympathische Nervensystem und kann so zu besserer Stressresilienz und tieferem Schlaf beitragen. Lies dazu unseren Artikel Mitochondrien und Schlaf.

Wann ist Vorsicht geboten?

IHHT ist keine invasive Behandlung und kommt ohne Medikamente aus. Dennoch gibt es Situationen, in denen es nicht oder nur nach ärztlicher Rücksprache angewendet werden sollte: bei akuten Infekten mit Fieber, schweren Herzrhythmusstörungen, unkontrolliertem Bluthochdruck, fortgeschrittenen Lungenerkrankungen und Schwangerschaft. Vor Beginn einer Kur führen wir immer ein ausführliches Erstgespräch, in dem Deine gesundheitliche Vorgeschichte besprochen wird.

Was kostet IHHT?

Bei IHHT-Basel kostet eine Einzelsitzung CHF 140. Für eine vollständige Kur bieten wir Pakete an: Das 10er-Paket gibt es für CHF 1'250 (CHF 125 pro Sitzung), die Intensivkur mit 20 Sitzungen für CHF 2'100 (CHF 105 pro Sitzung). Bei beiden Paketen ist eine persönliche Atemmaske im Wert von CHF 60 inklusive. Alle Details findest Du auf unserer Angebotsseite.

Aktuell wird IHHT von den meisten Krankenkassen nicht übernommen. Bei manchen Zusatzversicherungen kann es Ausnahmen geben, insbesondere wenn IHHT im Rahmen einer ärztlich verordneten Therapie erfolgt. Es lohnt sich, bei der eigenen Versicherung nachzufragen.

Lohnt sich das wirklich?

Das ist natürlich eine persönliche Frage. Was wir sagen können: Die wissenschaftliche Grundlage ist solide, die Erfahrungen aus der Praxis sind ermutigend, und der Aufwand ist überschaubar. Du investierst pro Sitzung 30 bis 60 Minuten, in denen Du entspannt sitzt und atmest. Kein Schwitzen, kein Muskelkater, keine spezielle Vorbereitung. Und Du bekommst dafür etwas, das sich mit keinem Nahrungsergänzungsmittel erreichen lässt: eine grundlegende Verbesserung Deiner zellulären Energieproduktion.

Wenn Du tiefer einsteigen möchtest, findest Du auf unserer Seite zur Wirkungsweise die wissenschaftlichen Details. Die Forschungsseite zeigt Dir die wichtigsten Studien. Und wenn Du bereit bist, den ersten Schritt zu machen, erreichst Du uns jederzeit über unser Kontaktformular.